תפריט

מהו אימון טבטה והאם ניתן להשתמש בו בהליכון

אימון טבטה הינו אימון יוצא דופן משאר האימונים שרובנו מכירים. האימון דוגל בגישת עצימות גבוהה למשך פרק זמן קצר, וזאת בניגוד לרוב אימונים שאנו מכירים בחדר הכושר, בגינה ובפארק. אם מה שהסברנו עכשיו הוא סינית עבורכם – בפסקאות הבאות נסביר בדיוק מהו אימון טבטה והאם ניתן להשתמש בו בהליכון.

אישה רצה

מהו אימון טבטה

אימון טבטה בנוי מתכנית בת 4 דקות בלבד. כן קראתם נכון. בזמן עבודה של 4 דק' בלבד, אנו מבצעים אימון חזק ואפקטיבי אשר מביא אותנו לדופק גבוה ומביא לגירוי רב בשריר.

איך זה בדיוק עובד? במסגרת סט העבודה שלנו, אנו מבצעים 8 סיבובים. בכל סיבוב אנו מבצעים תרגיל כלשהו למשך 20 שניות ולאחר מכן נחים 10 שניות וחוזר חלילה.

האם זה נבדק מחקרית? כן! האימון פותח על ידי איזומי טבטה ,ד"ר שביצע מחקרים רבים בתחום הספורט ובדק תצורות אימון שונות. במסגרת המחקר שלו הוא גילה שאימון קצר בן 4 דקות ובעצימות גבוהה יכול להיות לא פחות יעיל, ואף יותר מאימון במשך שעה אך בעצימות בינונית.

האם ניתן לעשות אימון טבטה על הליכון

טבטה הינה גישה שמתאימה לכל סוג אימון וכמעט לכל תרגיל. טבטה מתאימה גם לאימון על הליכון.

כיצד ניתן לבצע אימון טבטה על הליכון?

דוגמה פרקטית לטבטה על הליכון יכולה להיות – 20 שניות ריצה מהירה (80% מדופק עבודה שלכם) ו – 10 שניות ריצה קלה או לחילופין הליכה.

כך יראה סט אימון טבטה על הליכון:

סיבוב 1

20 שניות ריצה מהירה

10 שניות ריצה קלה/ הליכה

סיבוב 2

20 שניות ריצה מהירה

10 שניות ריצה קלה/ הליכה

סיבוב 3

20 שניות ריצה מהירה

10 שניות ריצה קלה/ הליכה

סיבוב 4

20 שניות ריצה מהירה

10 שניות ריצה קלה/ הליכה

וכן הלאה עד שמגיעים ל 8 סיבובים.

בהתאם לרמה שלכם, ניתן לבצע סט עבודה נוסף. כאשר בין כל סט עבודה, ננוח בין 60 שניות ל 120 שניות.

חשוב להדגיש כי העבודה צריכה להתבצע בצורה בטוחה, ובמידה ואתם חשים כי ישנה בעיה בהליכון, ניתן להעזר באדם בשם יוני – מתקן הליכונים ברחובות.

תרגילים נוספים שניתן לבצע על הליכונים

בנוסף לטבטה שניתן לבצע על הליכון ניתן לבצע תכניות אימון נוספות על הליכון:

ריצה הדרגתית/מתגברת – ריצה בה קצב המהירות או לחלופין השיפוע עולה.

אינטרוולים – בדומה לטבטה, ניתן לבצע אינטרוולים במינונים שונים. למתחילים מומלץ לבצע אינטרוולים של 30 שניות ריצה קלה ו – 120 שניות הליכה ולמתקדמים ניתן להגיע ליחס שווה: 60 שניות ריצה מהירה ו – 60 שניות ריצה קלה.

לסיום, חשוב לדעת כי בכל הקשור להליכונים ותיקונם ניתן להעזר באתר https://treadmill.co.il.

מאמרים נוספים
ילדים קוראים ספר
כתיבת סיפורי חיים

רוצים להעניק לעצמכם או לבני המשפחה את המתנה הייחודית והמרגשת ביותר? כתיבת סיפור חיים מקצועי תאפשר לכם להעניק לעצמכם כמו גם לבני המשפחה את האפשרות

המשך קריאה >>
אבקות חלבון
אבקת חלבון

עם המודעות ההולכת וגבורת לאורך חיים בריא והשימוש באבקת חלבון רבים תוהים לעצמם מה זה בדיוק וכיצד הוא יכול לשפר את מסת השריר. המומחים של

המשך קריאה >>
פרצופים
סקרים

מאז ומעולם היה לכם חלום להקים סופר? לפתוח חנות? או להקים כל עסק אחר שנותן שירות לאנשים ושמוכר להם מוצרים שונים? אם כך, טבעי שגם

המשך קריאה >>
מצאתם את מה שחיפשתם ? שתפו בקליק
שיתוף ב facebook
שיתוף ב twitter
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email
מאמרים נוספים
פרחים
נותני שירות
שעוני מייקל קורס

מייקל קורס הינו מותג על אמריקאי אשר נמכר באמצעות אתר קרי אונליין במחירים הטובים ביותר בישראל, כל שגם אתם תוכלו לרכוש בעבורכם או במתנה שעון יוקרתי של מותג על קלאסי

לימודים וקורסים
דרישות קבלה ללימודי עיצוב גרפי

בעולם המערבי שנבנה סביבנו ענפים רבים בתחום הטכנולוגי בתעשייה מוסיפים להתרחב ולצבור תאוצה. אחד מהתחומים הפופולאריים ביותר במשק הינו תחום העיצוב הגרפי שפורץ גבולות בשל תרומתו הבלעדית לעולם הפרסום והמיתוג.

איש נדלן
פיננסים וכספים
להתחיל להשקיע בנדלן בקטן ולהרוויח בגדול

חוששים מביצוע השקעת נדל"ן גדולה? ובכן,באמצעות השקעה ברכישה של קרקע חקלאית בעיר דורות עילית תוכלו להשקיע בנדלן בקטן ולהרוויח בענק. מעוניינים לקבל מידע נוסף? המשיכו לקרוא את המאמר. השקעת נדל"ן

נתח משובח
נותני שירות
קייטרינג לאירועים על האש

שחוגגים אירוע חושבים על כל מיני סוגים של קייטרינג, זה יכול להיות קייטרינג חלבי או בשרי, ובתקופה האחרונה אנו רואים גם ביקוש גובר למאכלים טבעונים. הטרנד הטבעוני לא פסח על

כלב אוכל
הבריאות שלך
כיצד לשמור על בריאות הכלב במהלך כיפור?

אתם צמים ביום כיפור וזו השנה הראשונה שיש לכם חיית מחמד בבית? אימצתם כלב ממש לא מזמן ואתם תוהים כיצד ניתן יהיה לשמור על בריאותו במהלך כיפור? מתלבטים? זקוקים לעזרה?

מחזיק מפתחות
עיצובים לבית
מחיר למשתכן – כל מה שצריך לדעת!

כיום אחד המשברים הכלכליים המרכזיים ביותר שעומדים על הפרק במדינת ישראל הוא משבר הדיור. הפתרון הממשלתי שנמצא להתמודדות עם משבר הדיור, תחת אחריותם של משרד השיכון והבינוי ומשרד האוצר, הוא

שיפוץ חניה
עיצובים לבית
שיפוץ חניה: איך לעשות זאת הכי נכון

עריכת שיפוצים בבניין, ובעיקר אם השיפוצים נערכים על דעת הדיירים ולא במסגרת תכנית תמ"א 38, כרוכה בעלויות משמעותיות לכלל הדיירים בבניין. עם זאת, בחלק ניכר מהמקרים, ובעיקר כשהשיפוצים מתבצעים באופן