אימון טבטה הינו אימון יוצא דופן משאר האימונים שרובנו מכירים. האימון דוגל בגישת עצימות גבוהה למשך פרק זמן קצר, וזאת בניגוד לרוב אימונים שאנו מכירים בחדר הכושר, בגינה ובפארק. אם מה שהסברנו עכשיו הוא סינית עבורכם – בפסקאות הבאות נסביר בדיוק מהו אימון טבטה והאם ניתן להשתמש בו בהליכון.
מהו אימון טבטה
אימון טבטה בנוי מתכנית בת 4 דקות בלבד. כן קראתם נכון. בזמן עבודה של 4 דק' בלבד, אנו מבצעים אימון חזק ואפקטיבי אשר מביא אותנו לדופק גבוה ומביא לגירוי רב בשריר.
איך זה בדיוק עובד? במסגרת סט העבודה שלנו, אנו מבצעים 8 סיבובים. בכל סיבוב אנו מבצעים תרגיל כלשהו למשך 20 שניות ולאחר מכן נחים 10 שניות וחוזר חלילה.
האם זה נבדק מחקרית? כן! האימון פותח על ידי איזומי טבטה ,ד"ר שביצע מחקרים רבים בתחום הספורט ובדק תצורות אימון שונות. במסגרת המחקר שלו הוא גילה שאימון קצר בן 4 דקות ובעצימות גבוהה יכול להיות לא פחות יעיל, ואף יותר מאימון במשך שעה אך בעצימות בינונית.
האם ניתן לעשות אימון טבטה על הליכון
טבטה הינה גישה שמתאימה לכל סוג אימון וכמעט לכל תרגיל. טבטה מתאימה גם לאימון על הליכון.
כיצד ניתן לבצע אימון טבטה על הליכון?
דוגמה פרקטית לטבטה על הליכון יכולה להיות – 20 שניות ריצה מהירה (80% מדופק עבודה שלכם) ו – 10 שניות ריצה קלה או לחילופין הליכה.
כך יראה סט אימון טבטה על הליכון:
סיבוב 1
20 שניות ריצה מהירה
10 שניות ריצה קלה/ הליכה
סיבוב 2
20 שניות ריצה מהירה
10 שניות ריצה קלה/ הליכה
סיבוב 3
20 שניות ריצה מהירה
10 שניות ריצה קלה/ הליכה
סיבוב 4
20 שניות ריצה מהירה
10 שניות ריצה קלה/ הליכה
וכן הלאה עד שמגיעים ל 8 סיבובים.
בהתאם לרמה שלכם, ניתן לבצע סט עבודה נוסף. כאשר בין כל סט עבודה, ננוח בין 60 שניות ל 120 שניות.
חשוב להדגיש כי העבודה צריכה להתבצע בצורה בטוחה, ובמידה ואתם חשים כי ישנה בעיה בהליכון, ניתן להעזר באדם בשם יוני – מתקן הליכונים ברחובות.
תרגילים נוספים שניתן לבצע על הליכונים
בנוסף לטבטה שניתן לבצע על הליכון ניתן לבצע תכניות אימון נוספות על הליכון:
ריצה הדרגתית/מתגברת – ריצה בה קצב המהירות או לחלופין השיפוע עולה.
אינטרוולים – בדומה לטבטה, ניתן לבצע אינטרוולים במינונים שונים. למתחילים מומלץ לבצע אינטרוולים של 30 שניות ריצה קלה ו – 120 שניות הליכה ולמתקדמים ניתן להגיע ליחס שווה: 60 שניות ריצה מהירה ו – 60 שניות ריצה קלה.
לסיום, חשוב לדעת כי בכל הקשור להליכונים ותיקונם ניתן להעזר באתר https://treadmill.co.il.
